なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
高野豆腐の豆乳スープエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
