簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
