鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
125
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
125
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
