生ハムとサラダのサンドウィッチ + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
495
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
38
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
495
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
38
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
生ハム(促成)10.0 g
-
ローストビーフ15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
フランスパン50.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
