夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
68
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
68
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
