牛肉とモロヘイヤのオイスターあえ + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
肉類
-
砂肝70.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A オイスターソース7.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.2 g
-
いりごま3.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
A胡麻油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
