圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
