簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
153
mg
リン
536
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
153
mg
リン
536
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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酒3.0 g
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Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
