サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
518
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
518
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
塩サバ60.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
Aお酢5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
