れんこんとこんにゃくのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
191
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
191
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
