鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと大豆の梅ぽん酢あえエネルギー87 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ひじき(乾燥)2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
