マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
