冷たいコーンポタージュ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
83
mg
リン
470
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
83
mg
リン
470
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
-
牛乳102.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ8.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
