豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
204
mg
リン
569
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
204
mg
リン
569
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)4.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
