オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
