さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
132
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
132
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
