マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/4個 (48 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
