スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
