すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
たまご豆腐カニカマあんかけエネルギー68 kcal食塩1.5 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
