さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
鰹節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻2.0 g
-
醤油1.5 g
-
酢45.0 g
-
和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
