白身魚のブレゼ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
400
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
400
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
