鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん21.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
