豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
