カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
