好みの具で ひと口彩り細巻き + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
696
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
61
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
696
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
61
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
コーン7.1 g
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aいんげん2本 (15 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅肉(梅干しの果肉をほぐしてもよい)1/4個 (2.5 g)
-
青じそ1/8枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
板海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たらこ1/8腹未満 (2.0 g)
-
昆布つくだ煮2.0 g
肉類
-
Aベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
練り辛子0.5 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁3.0 g
-
油1.0 g
-
Bカレールー4.0 g
-
Bコンソメ顆粒0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.3 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
