塩麹のジューシーから揚げ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
