鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
