ポークカレーライス + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
