豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
