しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
