豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
483
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
483
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
