cafe風ハッシュドポーク + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
