小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
153
mg
リン
523
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
153
mg
リン
523
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
