干し椎茸のうまみたっぷり豚肉じゃが +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

505 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

18.7 g

炭水化物

71.2 g

糖質

55.9 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

9.3 g

カリウム

1298 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

84 mg

リン

301 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1204 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

5.78 g

一価不飽和脂肪酸

7.64 g

多価不飽和脂肪酸

3.72 g

エネルギー

505 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

18.7 g

炭水化物

71.2 g

糖質

55.9 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

9.3 g

カリウム

1298 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

84 mg

リン

301 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1204 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

5.78 g

一価不飽和脂肪酸

7.64 g

多価不飽和脂肪酸

3.72 g

じゃがいも

1/2個 (83 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
さやいんげん

1本 (8.2 g)
干ししいたけ

1/4枚 (3.8 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
ニラ

1/8束 (11 g)
なす

1本 (89 g)
大根

2cm (59 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g