アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
117
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2000
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
117
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2000
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ11.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
