おむすび + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
42.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
340
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
53
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
42.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
340
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
53
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なめ茸10.0 g
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
