梅風味のひじきおにぎり + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
344
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4077
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
344
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4077
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
梅びしお6.0 g
-
なめ茸10.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
