鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
106
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
106
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
