ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
139
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2569
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
139
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2569
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)5枚 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
みそ6.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
