豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
131
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
131
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
