簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
