バジル香るトマトソースのニョッキ + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 22.9g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 22.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
22.9
g
水溶性食物繊維
11.4
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
351
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
22.9
g
水溶性食物繊維
11.4
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
351
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
強力粉30.0 g
-
バジル(粉)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
