豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
