たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
115
mg
リン
497
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2755
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
115
mg
リン
497
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2755
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
