豆腐の落とし揚げ + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
245
mg
リン
654
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
245
mg
リン
654
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
