オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
