めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
120
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
120
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
