すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷やして食べて ゴーヤーのおひたしエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
