豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
