オーブンで 海老のマリネグリル + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも(くし切り)1/3個 (56 g)
-
A レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
有頭ブラックタイガー(1人150g)82 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
A 白ワイン10.0 g
-
A はちみつ3.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
